《月令七十二候集解》有言：“暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。”過去不久的大暑節氣正值“中伏”前后，是一年中最熱的時段，“濕熱交蒸”也在此時達到了極點，酷暑難熬，我們應該如何養生呢?

古人將夏季分為夏與長夏，中伏就正好處于“長夏”之中，長夏在五行中屬土，與五臟中的脾相呼應。脾主長夏，脾氣旺于長夏，脾臟的生理功能活動與長夏的陰陽變化相互通應。中醫認為，脾為后天之本。在長夏時節，雨水日多，濕熱交蒸，潮濕充斥空氣，為一年之中濕氣最盛的季節。脾最惡濕喜燥，是以長夏可多見脾胃疾病，如出現脘痞腹脹、食欲減退、腹瀉腹痛等癥狀，因此長夏是脾胃保健和養護的重要時期。

對于脾胃虛弱、體內痰濕重的人群，可以在三伏天的時候通過培育長夏的陽氣來強健自己的脾胃功能，用以健脾化痰祛濕。例如，三伏貼正是利用“冬病夏治”的原理，來激發我們全身的經氣，調節臟腑氣血，從而達到防病保健的目的，適合陽虛、氣虛、脾胃虛弱、體內痰濕重的人群。另外，天山雪蓮也不失為一款長夏時節補養陽氣、健脾祛濕的養生好物。

《本草綱目拾遺》記載天山雪蓮“其地有天山，冬夏積雪，雪中有蓮，以產天山峰頂者為第一”，“能補陰益陽，老人陽絕者，浸酒服，能令八十者皆有子”。作為唯一收錄于《中國藥典》的雪蓮品種，天山雪蓮“通”在能祛寒除濕、通經活血，令經絡凝滯處暢通;“補”在能溫腎助陽、補陰益陽，令體內陰陽平衡。天山雪蓮可入腎經，溫腎助陽以化氣行水，而水有所歸矣，腎中得雪蓮，則坎陽鼓動，而水有所攝矣。通過溫腎陽、助氣化的溫和方式，天山雪蓮既可充盈體內陽氣，又可健脾祛濕，是九大仙草中唯一可通補兼顧的貴細中藥材，千百年來，世人盛譽其為“寒濕仙草”。雪蓮養生葡萄酒，甄選天山山脈雪線以上的天山雪蓮，并配以多味精選道地藥材，輔以天山原產赤霞珠葡萄原汁而成，通補兼顧，也是一款非常適合脾胃虛弱、濕氣內阻人群飲用的養生圣品。

除飲食養生以外，長夏時節還要注意以下“三防”——

防暑濕：長夏期間，很多地區會出現高于40℃的高溫天氣，降雨豐沛，雨水受高溫蒸騰，氤氳之氣彌漫空氣，暑濕氣盛，易誘發各類疾病。老年人、兒童及高血壓、患有心腦血管病的人群需格外注意起居，盡量避免在中午及下午溫度最高時戶外活動，早上順應大自然陽氣的升發，宜早起進行適量的運動，如散步、八段錦、太極拳等，微微出汗即可，以維持人體氣機上下通達，以助脾運。

防陰暑：由于天氣濕熱，人易貪涼飲冷，暑熱合風寒之氣侵襲人體，極易造成頭痛、咽痛、腹脹腹瀉的陰暑之證。建議大家不宜久居空調室內，適當通風。入睡時也不可當風入睡、不要戶外露宿、空調房內外溫差不宜過大，避免因腠理開泄而使風寒濕氣“大舉入侵”體內。另外，長夏出汗增多，建議大家及時補充水分和電解質，少量多次地飲用溫開水，適量飲用鹽開水、茶水、酸梅湯、綠豆湯等。

防強光：紫外線會對人體造成極大的傷害，因此建議大家外出時盡量避免陽光直射，如必須外出時，也要做好防曬準備。由于夏季晝長夜短，夜晚高溫易造成淺眠和白天的困倦神疲，因此需要在白日里短暫補覺以養心神，但午睡或下午的睡眠不宜超過1小時，過久則易造成氣血運行減慢，醒后更覺疲乏倦怠。

夏主火，內應于心，心為君主之官，心亂則影響全身氣機。因長夏時節暑熱太過耗氣傷陰，易出現煩躁不安、無精打采、精神不振等癥狀，是以建議大家要保持心態平和，戒燥戒怒，調養身心以度過一個平穩、舒適的盛夏。